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乳酸菌サプリメントの選び方とは?

乳酸菌は人の腸内に棲息し、ビフィズス菌と同様に善玉菌として腸内の環境を整える役目をもっています。 外部から取り入れた乳酸菌は、しばらくの間は腸内にとどまって身体によい働きをしてくれますが、数日で排出されてしまいます。そのため、乳酸菌の効果を持続するには毎日食べ続ける必要があります。


ヨーグルトや乳酸菌飲料から摂取する方法もありますが、毎日となると負担を感じる人もいるでしょう。乳酸菌が多い漬け物やキムチも、それほどたくさんの量を食べられるわけでもありません。 その点、乳酸菌サプリメントなら持ち運びも簡単で外出先でも手軽に摂取でき、毎日続けていくのにぴったりというわけです。

さらに乳酸菌サプリには、1粒(包)に多くの乳酸菌が含まれていて、効率よく摂取できる点も魅力です。 また、サプリメントの場合は、生きて腸まで届く乳酸菌の種類が厳選されて使われていたり、加工技術を駆使して胃酸に負けて死滅しないよう工夫されていたりします。乳酸菌は死滅していても腸内で有効な働きをしてくれますが、生きて腸に届くことで、乳酸を作り出すという働きをしながら増殖していきます。それにより腸内が酸性になり、悪玉菌の増殖が抑えられるのです。

乳酸菌サプリメントはどのように選ぶのがよいのでしょうか。

●便秘解消や免疫力アップなど、目的に合わせて選ぶ
乳酸菌は腸内環境を整えることで、便秘解消や免疫力アップ、花粉症対策、アレルギーの緩和などさまざまな身体によい効果をもたらしてくれます。しかし、乳酸菌の種類によっては、特に便秘解消に効果が高いもの、免疫力を高めてインフルエンザを予防してくれるものなど、「得意分野」があります。自分が求める効果が高いものはどれかを見極めながら選ぶようにするとよいでしょう。

●乳酸菌の量がなるべく多いものを選ぶ
乳酸菌はできるだけ量を多く摂った方が効果を得られやすいため、1包(粒・カプセル)あたりに何個の乳酸菌が含まれているかにも注目しながら選びましょう。

●乳酸菌の働きを助けるオリゴ糖や食物線維も含まれるものを
オリゴ糖や食物繊維は乳酸菌のエサとなり、乳酸菌を増やしたり、働きを活発にしたりする効果があります。そのため、乳酸菌サプリメントにもこれらの成分が一緒に含まれていると、より効果が得られやすくなります。

●無添加で安全なものを選ぶ
毎日摂取するものだけに、防腐剤や香料・着色料などの添加物をできるだけ使っていないものを選ぶことをおすすめします。

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